正確站姿

您好，我是廖老師。

今天想帶您一起練習：什麼是輕鬆又正確的站姿？

很多人站久了會腰痠、肩緊、下背負擔大。

其實只要調整幾個小地方，

身體就能舒服非常多！

在介紹正確站姿之前，我們先來看幾個常見、而且容易讓身體累的站法，您也可以對照自己平常是哪一種。

錯誤示範

1. 骨盆前傾、腰過度拱（常見於久坐、下背緊）

2. 骨盆後傾、整個人像坐在骨盆上

3. 頭前傾、烏龜頸

4. 單腳站或重心一直偏向某側

5. 鎖死膝蓋、站到腿完全伸直

再了解完錯誤站姿後，接下來我們一起試試看，

用幾個簡單的動作，把身體帶回更省力的站法。

正確站姿的第一步: 腳的穩定 

雙腳與肩同寬

腳掌踩穩地面

想像腳趾輕輕抓地

腳踝、膝蓋、髖關節 自然放鬆

正確站姿的第二步：骨盆與核心的調整 

找到骨盆中位

想像骨盆像時鐘

前傾 → 後傾 → 回到「最舒服的中間」

前傾

後傾

最舒服的中間

不夾臀，骨盆穩定

想像骨盆像一個碗

不往前倒，也不往後潑

屁股放鬆，不刻意夾緊

維持 3 個自然呼吸

正確站姿的第三步：胸腔與肋骨的調整 

胸腔與肋骨的調整

胸口輕輕抬起（不是挺胸）

肋骨往內、往下。讓核心更有效工作

不要聳肩

正確站姿的第四步：頭與頸的位置 

下巴微收

想像有人輕拉你的頭頂

眼睛看前方

脖子放鬆，避免頭太前傾

最重要的是：要輕鬆，不要僵硬

站姿不是比誰更直、誰更挺。

而是能動、能切換、身體不緊繃。

一句話總結：腳穩 → 骨盆中位 → 肋骨收 → 頭頂輕輕長高

頭與頸的位置 

練習建議

每天 1 分鐘

配合呼吸

不用追求完美，只要越來越省力就是進步

若站久會痠，可搭配核心、髖部、胸椎控制訓練

如果有任何問題，歡迎回來找我們討論。

一起讓身體越來越輕鬆、越來越好用。

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撰文者：廖冠鈞 物理治療師 線上預約單